膝关节作为人体主要的负重关节，在运动中较易受伤，受伤后会对工作和生活产生严重影响。以下是一些可提高膝关节稳定性、增强其周围肌肉力量和活动度的锻炼方法：
一、膝关节负重屈伸练习
患者坐在座位上，双腿自然下垂，把一个约一公斤的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起以稳住哑铃或沙袋。接着缓慢伸直膝关节，保持3至5秒钟后再缓慢屈曲膝关节，3至5秒后重复伸直动作。每天练习约30分钟，以自身膝关节周围肌肉不感到酸痛为宜。
二、提踵练习
患者站立，双脚分开与肩同宽，然后双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，维持3至5秒钟后放下。连续做20次为一组，每天进行5组训练，要以患者膝关节周围肌肉能耐受为原则。
三、空蹬自行车练习
患者取平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟日常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行，每次练习10至15分钟，每天进行2至3次，以膝关节周围肌肉能耐受为准。
特别提示：
1.天气寒冷或在空调房时，要注意给膝关节部位保暖。
2.剧烈运动时可佩戴护膝，增强膝关节稳定性，保护膝关节。
3.保持适当体重，避免过于肥胖加重膝关节负担。