提肛就是规律地进行肛门的上提和放松，一上提一放松便是提肛运动。
提肛运动有着重要的作用：
一、它是预防和治疗肛门疾病的良好方法，也能促进肛门手术后患者伤口及肛门功能的恢复。在提肛运动过程中，肌肉的间歇性收缩起到“泵”的作用，能改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌并增强其收缩能力。
二、练习方法如下：
1.可以采用站立或端坐姿势，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松。
2.深呼吸一口气（无需憋气）后开始做提肛运动，此时会有一股酥麻感从下往上传至脑部，然后保持提肛动作。
3.思想集中，收腹并慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2至3秒钟，随后全身放松让空气自然进入肺中，静息2至3秒，再重复上述动作；同样在吸气时收提肛门，然后全身放松让肺中空气自然呼出。每日进行1至2次，每次30下或5分钟。锻炼时要避免急于求成，以舒适为宜，关键在于持之以恒。
常每天练习2至3次提肛运动，不仅可以按摩前列腺，对预防前列腺疾病有帮助，还能调理五脏，起到很好的养生作用。
总之，提肛运动益处多，值得坚持练习。