要促进生发，一些食物可以起到辅助作用。比如富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1 - 2个鸡蛋能为头发提供充足的蛋白质原料，有助于头发的生长。
富含蛋白质的食物
肉类方面： 鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，经常食用鸡肉能为头发生长提供营养。鱼类方面： 三文鱼也是很好的蛋白质来源，它富含优质蛋白质，同时还含有Omega - 3脂肪酸，对头发健康有益。
富含维生素的食物
维生素A类食物： 胡萝卜就富含维生素A，每天吃100 - 150克胡萝卜，能促进头皮的血液循环，帮助头发正常生长。B族维生素食物： 全麦面包含有丰富的B族维生素，B族维生素对头发的生长周期有调节作用，每天可以吃2 - 3片全麦面包。
富含矿物质的食物
锌元素相关食物： 坚果中富含锌，例如杏仁，每100克杏仁中锌的含量较高，每天吃一小把杏仁（约20 - 30克），能补充锌元素，有助于头发的生长。铁元素相关食物： 菠菜是含铁较多的蔬菜，每100克菠菜含铁量较高，女性可以多吃菠菜，每天吃100 - 150克菠菜来补充铁元素，因为缺铁可能会导致脱发。不过，仅仅依靠食物生发是有限的，如果脱发问题比较严重，还需要结合其他治疗方法，并且如果有疾病导致的脱发，要先治疗基础疾病。同时，每个人对食物的吸收和反应不同，在通过饮食生发时要长期坚持，才能看到一定的效果。