如果想要生发，可以多吃以下几种食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发生长非常重要。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。
2.维生素：维生素对头发的健康也非常重要。可以多吃一些富含维生素A、B、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、橙子、坚果等。
3.矿物质：矿物质也是头发生长所必需的。可以多吃一些富含铁、锌、铜等矿物质的食物，如瘦肉、海鲜、蛋类、全麦面包等。
4.水分：头发的生长需要足够的水分，因此要保持充足的水分摄入。可以多喝一些水，也可以多吃一些水果和蔬菜来补充水分。
5.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、蛋白质和矿物质，能滋养头皮，促进头发生长。
6.何首乌：何首乌具有补肝益肾、养血祛风的功效，能促进头发黑色素的生成，使头发变得乌黑亮丽。
7.核桃：核桃中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能滋养头皮，促进头发生长。
需要注意的是，饮食只是辅助生发的一种方法，如果想要达到更好的生发效果，还需要注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少吸烟和饮酒、避免过度烫染等。
2.注意头皮护理：保持头皮清洁、避免过度梳理和拉扯头发等。
3.避免压力：长期的压力会导致头发脱落，因此要学会缓解压力。
4.就医治疗：如果脱发问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。