根据月经期减肥最快最有效的方法如下：
1.合理饮食：
增加蔬果摄入：月经期间，女性身体会流失大量的血液，需要补充铁等营养物质。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体恢复。
多吃蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。
控制糖分摄入：过多的糖分容易导致体重增加。建议减少糖果、饮料等高糖食品的摄入。
注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
2.适当运动：
月经初期：可以进行一些轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等。避免剧烈运动，以免加重身体不适。
月经中期：身体状况逐渐好转，可以适当增加运动强度，如跑步、游泳等。运动时间控制在30分钟左右为宜。
月经后期：运动可以帮助身体排出多余的水分和废物。可以进行一些有氧运动或力量训练，如跳绳、仰卧起坐等。
3.注意休息：
保证充足睡眠：睡眠是身体恢复的重要时期，充足的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
避免熬夜：尽量在晚上11点前入睡，为身体提供良好的休息环境。
4.保持心情愉悦：
减轻压力：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，可能会导致情绪波动。可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
避免焦虑：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于调节身体机能。
5.不要刻意节食：
避免营养不良：过度节食会导致身体营养不良，影响健康和新陈代谢。
合理控制热量：根据个人情况，合理控制每天的热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。
需要注意的是，每个人的身体状况和生理反应都不同，因此在进行减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，健康的减肥需要长期坚持，不要期望在短期内看到明显的效果。保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。