月经期可通过合理饮食搭配适度运动来助力减肥，需在确保身体舒适的前提下进行。
一、饮食方面
选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、全麦面包等，能增加饱腹感且热量摄入少。例如多吃西兰花、胡萝卜等蔬菜，它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。同时要控制糖分和盐分摄入，避免食用高糖、高盐的零食和饮品，防止水肿和热量过剩。
二、运动方面
可进行轻度运动，像瑜伽中的简单体式练习，如猫牛式、下犬式等，能促进血液循环，缓解经期不适还能消耗少量热量。但要避免剧烈运动，如高强度的跑步、跳跃等，以免加重身体负担。
三、生活习惯方面
保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。一般成年人保证7 - 8小时睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持正常代谢功能。同时要保持心情舒畅，压力过大可能导致内分泌失调，影响减肥效果，可通过听音乐等方式舒缓情绪。
对于特殊人群，如经期身体较为虚弱的女性，要格外注意运动强度和饮食选择，以身体能承受为准，避免因过度减肥对身体造成不良影响。