大便不通、肚子发胀可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.便秘：如果大便在肠道中停留时间过长，水分被吸收过多，就会导致大便干结、排便困难。此外，饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足、缺乏运动等也可能导致便秘。建议增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，每天至少摄入2000毫升的水分。适量运动也有助于促进肠道蠕动。如果便秘严重，可以使用开塞露或口服轻泻剂，但应在医生的指导下使用。
2.肠道疾病：如肠炎、肠梗阻等，也可能导致大便不通、肚子发胀。此外，肠道肿瘤、肠道狭窄等也可能引起类似症状。如果伴有其他症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行相关检查，如肠镜、腹部X线等，以明确诊断。
3.其他：腹部手术后、神经系统疾病、内分泌疾病等也可能导致大便不通、肚子发胀。此外，一些药物的副作用也可能引起这些症状。
如果出现大便不通、肚子发胀的症状，可以尝试以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.适量运动：适量运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行相关检查和治疗。此外，长期使用泻药可能会导致肠道依赖性，影响肠道功能，因此应在医生的指导下使用泻药。