大便不通、肚子发胀可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.适量运动：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解肚子发胀的症状。
5.药物治疗：如果以上方法仍然无法缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等通便药物。但请注意，长期使用泻药可能会导致依赖性，应遵循医生的建议使用。
6.就医诊治：如果大便不通、肚子发胀的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的身体状况和原因都可能不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于预防大便不通和肚子发胀也非常重要。