脖子睡觉落枕了可以通过多种方法来缓解，一般通过适当休息、简单的按摩等方式，多数在1-2天内可缓解。
自我缓解方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。转动颈部： 缓慢地转动脖子，左右、前后转动，但要注意幅度不要太大，每次转动几个来回，有助于放松颈部肌肉。
物理治疗方式
按摩放松： 找家人帮忙轻轻按摩脖子疼痛的部位，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，不要过于用力。也可以自己用手指轻轻按压疼痛点，每个疼痛点按压10-15秒，重复几次。牵引辅助： 如果有颈部牵引器，可以适当进行牵引，但牵引的力度要根据自身情况调整，一般每次牵引10-15分钟，每天可牵引2-3次。
药物辅助手段
外用止痛膏： 可以选择一些含有活血化瘀、止痛成分的外用止痛膏，如云南白药膏等，贴在脖子疼痛的部位，能起到一定的止痛作用。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。口服非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，在没有禁忌证的情况下，可以考虑口服像布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛，但要注意按照药物说明书或医生指导使用，儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎。
预防落枕小贴士
选择合适枕头： 枕头的高度要适中，一般以10厘米左右为宜，枕头的硬度也要合适，能起到支撑颈部的作用，避免过高或过低、过硬或过软导致落枕。注意睡眠姿势： 尽量保持仰卧或侧卧的正确睡眠姿势，不要趴着睡觉，避免颈部肌肉长时间处于不正常的拉伸或扭曲状态，减少落枕的发生几率。