脾虚调理可以从饮食、生活习惯、中医理疗等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。比如在饮食方面进行调整，坚持一段时间可能会看到效果。
饮食调理很关键
饮食规律： 每天尽量定时进餐，早餐要吃好，可选择喝一碗小米粥，小米有健脾和胃的作用。晚餐不宜吃得过饱，七八分饱即可。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它是常见的健脾食材，可以做成山药粥，每周吃2 - 3次。还有南瓜，煮南瓜粥或者清炒南瓜都能起到健脾效果，每天可以吃100 - 150克左右。避免吃生冷油腻的食物，比如冰镇饮料、油炸食品等，这类食物容易加重脾胃负担。
生活习惯要调整
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人每天建议睡眠时间在7 - 8小时。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是胆经和肝经排毒时间，此时入睡利于脾胃的调养。适度运动： 可以进行一些温和的运动，像散步，每天饭后半小时左右散步15 - 20分钟，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。也可以做太极拳，每周练习3 - 4次，每次练习30分钟左右，通过舒缓的动作调节身体机能，改善脾虚。
中医理疗有帮助
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸10 - 15分钟。还有中脘穴，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，每周艾灸1 - 2次，每次艾灸时间同样是10 - 15分钟。推拿按摩： 自己可以进行简单的腹部推拿，每天早晚躺在床上，双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩50 - 100下，能促进脾胃的消化功能。不过如果是严重脾虚的人，最好在专业中医师指导下进行推拿，避免操作不当。