锻炼胸肌可以尝试以下方法：
1.杠铃卧推：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。可以根据个人情况选择合适的重量和组数。
2.哑铃飞鸟：躺在平板凳上，双手握住哑铃，向两侧打开，然后缓慢收回，感受胸肌的拉伸和收缩。
3.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，再推起，重复动作。可以根据自身情况选择标准俯卧撑或变体俯卧撑。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向前推，然后缓慢收回，感受胸肌的收缩。
5.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体前倾，然后屈臂下压，再伸直手臂，重复动作。
需要注意的是，锻炼胸肌需要长期坚持，同时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生。