消化不好时可以选择一些易消化且有助于促进消化的食物。比如，小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能起到养胃的作用，一般煮小米粥时，小米和水的比例大概是1:10左右，煮出来的粥口感顺滑，适合消化不好的人食用。
谷物类食物推荐
大米粥： 将大米煮成稀粥，大米中的淀粉经过煮制后变得更容易被人体消化吸收，能为身体提供能量，而且不会给消化系统造成太大负担。一般煮大米粥时，大米和水的比例可以是1:15，煮出来的粥比较软烂。燕麦片： 燕麦片经过冲泡或煮制后也比较容易消化，其中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助改善消化不好的状况。可以选择即食燕麦片，用热水冲泡后就能食用，但要注意不要添加过多糖分。
蔬菜水果类选择
南瓜： 南瓜富含果胶，能保护胃肠道黏膜，起到吸附细菌和毒素的作用，而且南瓜质地柔软，容易消化。可以将南瓜蒸熟后直接食用，也可以做成南瓜粥，例如取200克南瓜切成小块，加入适量水煮熟后打成泥，再加入少许大米煮成南瓜粥。香蕉： 香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，而且它比较容易消化，还能调节肠道菌群。不过，不要空腹吃香蕉，最好在饭后半小时左右食用，每天吃1 - 2根比较合适。
菌类食物益处
香菇： 香菇含有多种酶类，有助于促进消化。可以将香菇做成香菇汤，取适量香菇洗净后，与豆腐等食材一起煮汤，味道鲜美且容易消化。香菇中的营养成分在煮汤过程中更容易被人体吸收利用，对改善消化不好有一定帮助。木耳： 木耳富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。木耳可以凉拌或煮汤，凉拌木耳时要注意清洗干净，煮汤时与其他食材搭配，如木耳瘦肉汤，既能补充营养又有助于消化。但木耳不宜一次性吃太多，适量食用效果更好。