消化不好时可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天可以摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、糙米等全谷物就富含膳食纤维。
富含膳食纤维的食物
燕麦：燕麦是很好的膳食纤维来源，每天吃50~100克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，能促进肠道蠕动，帮助消化。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维，每餐可以吃50~100克的糙米饭，煮的时候要煮得软烂些，利于消化。
易消化的谷物类
小米粥：小米熬成粥非常容易消化，每天可以喝2~3碗小米粥，熬粥时小米量控制在50~100克左右，煮得黏稠些。南瓜粥：南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，每天喝1~2碗南瓜粥，南瓜用量约100~150克。
有助于消化的蔬果
苹果：苹果含有果胶和膳食纤维，每天吃1~2个苹果，最好是在两餐之间吃。香蕉：香蕉有润肠通便的作用，每天吃1~2根熟透的香蕉，能缓解消化不好的情况。木瓜：木瓜中含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化，每次可以吃1/4~1/2个木瓜，直接吃或者做成木瓜沙拉。