一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，如此可缓解身体不适，防止不良情况加重。
一、调整环境：
要注意选择让自己感到舒适的环境。比如卧室的温度要适宜，光线要柔和，避免噪音干扰等，这样能有效减少对睡眠的影响，防止失眠情况发生。
二、饮食调理：
1.可以在睡前喝牛奶，牛奶中含有一些有助于睡眠的物质。
2.晚餐喝小米粥也是不错的选择，小米具有一定的安眠作用。
三、调整情绪：
1.要避免情绪出现过度激动和紧张的情况，以防导致精神压力过大而影响睡眠。
2.还需要适当听音乐来放松心态，从而提高睡眠质量。
四、改善生活习惯：
1.要改掉不良生活习惯，做到戒烟戒酒。
2.避免熬夜，以免对身体的调理产生不利影响。
五、药物调理：
若失眠情况较为严重，则需遵医嘱使用药物来调理，如安神补脑液，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等；甲钴胺片，可促进神经细胞的修复和功能恢复；谷维素片，能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍等引起的失眠。
日常生活中一定要做好身体护理工作，定期到医院复查，了解引起失眠的具体原因，并配合医生进行针对性改善，避免对身体恢复造成影响。