女孩子月经疼痛时可通过多种方法缓解，包括饮食法、热敷法、按摩法、药疗法。
一、饮食法
经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激食物，以防加重痛经。月经疼痛时，可多食用紫菜、绿叶菜、豆类等食物，能为身体补充镁元素，有助于经血运行，从而缓解痛经症状。同时，吃香蕉补充维生素B6对痛经的缓解也有帮助。
二、热敷法
痛经时用热水袋对小腹进行热敷，可起到舒筋活血的作用，能促使经血尽快排出，对于气滞血瘀型的痛经有较好的缓解效果。
三、按摩法
在疼痛难忍时，可对中极穴、气海穴、三阴交穴、足三里穴等穴位进行按摩，能促进血液循环，对原发性痛经具有不错的疗效。
四、药疗法
当痛经合并月经不调时，可应用短效避孕药来调理月经，抑制痛经。如果疼痛非常严重，可服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、双氯芬酸钾胶囊等非甾体类抗炎药进行镇痛，但具体用药需遵循医嘱，不可擅自用药。
总之，女孩子月经疼痛时可根据自身情况选择合适的方法来缓解，若痛经严重或持续不缓解，应及时就医。