怀孕中期晚上失眠睡不着可以通过调整生活方式来改善。一般来说，可以从睡眠环境、饮食、运动等方面入手。
睡眠环境的调整
营造舒适氛围： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在20~25℃左右比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞减少噪音干扰。选择舒适床铺： 挑选软硬适中的床垫和高度合适的枕头，让自己躺上去感觉舒适，有助于提高睡眠质量。
饮食的调节
合理安排餐食： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱可能会导致肠胃不适影响睡眠，过少则可能会因为饥饿而醒来。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，但要注意不要喝太多，避免夜间频繁起夜。避免刺激性食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也要减少辛辣、油腻食物的食用，这些食物可能会引起肠胃不适，干扰睡眠。
适度运动的帮助
选择合适运动时间： 可以在白天进行适度的运动，比如散步，每天散步30分钟左右，但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动。适量的运动可以促进身体血液循环，增强体质，但过度运动可能会使身体过于兴奋，反而不利于睡眠。进行简单放松活动： 晚上可以做一些简单的放松活动，如深呼吸、冥想等。深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，冥想则能让注意力集中，排除杂念，从而有助于入睡。