孕妇晚上睡不着失眠可能会对自身和胎儿的健康产生不利影响，以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境，调整卧室温度和湿度；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
3.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、全麦面包或香蕉。
4.适度运动：适量的身体活动可以提高睡眠质量，但应避免在晚上进行剧烈运动，以免过度兴奋。
5.心理调节：保持积极的心态，避免过度担心和压力。可以通过与家人、朋友交流或参加孕妇课程来缓解情绪。
6.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会推荐一些安全的药物或提供其他治疗建议。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。同时，家人和朋友的支持也对孕妇的心理健康和睡眠质量至关重要。