每天吃适量葡萄干有不少好处，比如每100克葡萄干大约含有1.6克膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动，预防便秘；还能为人体提供能量，每100克葡萄干大约能提供341千卡的能量。但也有一些需要注意的坏处。
好处一：补充营养成分
提供碳水化合物：葡萄干富含碳水化合物，每100克中约含79.1克，能为人体活动快速补充能量，适合运动后或体力消耗较大时食用。含有矿物质：葡萄干中含有钾元素，每100克约含995毫克，钾元素对维持心脏正常节律等有重要作用；还含有钙元素，每100克约含52毫克，有助于骨骼和牙齿的健康。
好处二：抗氧化作用
富含抗氧化物质：葡萄干中含有类黄酮等抗氧化剂，这类物质可以帮助清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。研究发现，经常食用富含抗氧化剂的食物有助于降低一些慢性疾病的发生风险。
坏处一：含糖量较高
容易导致血糖波动：葡萄干的含糖量较高，每100克约含16克左右的糖，对于糖尿病患者来说，过量食用可能会引起血糖快速升高，不利于血糖的控制。普通人如果长期大量吃葡萄干，也可能增加患肥胖症、糖尿病等疾病的风险。可能损伤牙齿：葡萄干中的糖分在口腔中容易被细菌分解，产生酸性物质，长期食用且不注意口腔清洁的话，容易腐蚀牙齿，增加龋齿的发生几率。
坏处二：食用过多可能引起消化不良
膳食纤维过量影响：虽然葡萄干含有膳食纤维，但如果一次性吃太多，膳食纤维在肠道内吸收水分膨胀，可能会引起腹胀、腹痛等消化不良症状，尤其是胃肠功能较弱的人群，更要注意控制葡萄干的食用量。比如本身有胃炎、胃溃疡等疾病的人，大量吃葡萄干可能会刺激胃肠道，加重不适症状。