便秘后肛门有肉凸出来，可能是内痔脱出、外痔、直肠息肉等原因引起。以下是一些可能的解决方法和建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，有助于软化粪便，减少便秘。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间排便，不要憋便。
4.坐浴：用温水坐浴可以缓解肛门周围的不适，促进血液循环。
5.使用药物：可以使用开塞露、甘油栓剂等润滑剂帮助排便，也可以口服乳果糖、聚乙二醇等泻药。如果症状严重，建议在医生的指导下使用药物。
6.就医治疗：如果以上方法都不能缓解症状，或者肛门有肿物脱出、疼痛、出血等症状，可能需要就医治疗。医生可能会进行肛门指诊、结肠镜等检查，以确定病因，并给予相应的治疗，如手术治疗等。
需要注意的是，在便秘症状缓解后，也应该继续保持良好的饮食习惯和排便习惯，以预防便秘的再次发生。如果对肛门有肉凸出来的情况有疑虑，建议及时就医，以便得到准确的诊断和治疗。