根据你描述的症状，初步判断可能是痔疮，但也不能排除其他肛肠疾病的可能。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多饮水，避免食用辛辣、刺激性食物。
2.养成良好的排便习惯：尽量每天定时排便，避免排便时间过长或过度用力。
3.坐浴：用温水坐浴可以缓解肛门周围的肿胀和疼痛。
4.局部药物治疗：可以使用一些痔疮膏、栓剂等药物，缓解症状。
5.就医检查：如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况而定。此外，对于孕妇、老年人、长期卧床者等特殊人群，便秘后肛门有肉凸出来的原因和治疗方法可能会有所不同，建议在医生的指导下进行治疗。