大便呈一粒一粒且质地坚硬难以排出，这可能与进食少、饮水少、生活规律改变、滥用泻药、肠道疾病、全身性疾病等有关。缓解方法主要包含生活疗法、运动疗法、药物疗法以及其他疗法，具体如下：
一、生活疗法：
1.调整生活作息，养成定时排便的习惯，一定不要熬夜。
2.要大量饮水，多食用富含纤维素的食物，像是芹菜、土豆、红薯、南瓜、荞麦、香蕉、苹果、梨等；同时要避免食用辛辣刺激性食物，例如辣椒、葱、生姜、花椒等。
二、运动疗法：
每天进行适量的体力劳动或体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，这样可以增强腹肌、膈肌、肛提肌等肌肉的肌力，有助于排便。
三、药物疗法：
针对具体症状在医生指导下选用合适的药物，如：
1.溶积性泻药，包括聚卡波非钙、硫酸镁等。
2.润滑性泻剂，有甘油、液状石蜡等。
3.高渗性泻剂，如山梨醇、乳果糖等。
4.刺激性泻剂，像番泻叶、大黄苏打片等。
5.胃肠动力药等。
四、其他疗法：
可以通过腹部按摩、灌肠、针灸、艾灸等方式来刺激肠蠕动，从而促进排便。
总之，当出现大便干结难排的情况时，要综合采取多种方法来改善，必要时应及时就医，在医生的指导下进行合理的治疗和调理。