早上可以选择以下运动来达到减肥的效果：
1.有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减轻体重。建议每次运动30分钟以上。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。可以每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.有氧运动结合力量训练：这种综合性的运动方式可以更好地燃烧脂肪，同时塑造身材。可以先进行20-30分钟的力量训练，然后再进行30分钟以上的有氧运动。
4.瑜伽和普拉提：这些运动可以增强身体的柔韧性和核心力量，同时帮助放松身心，减少压力。可以每周进行2-3次，每次30-60分钟。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，除了运动外，还需要注意饮食的控制，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的减肥计划。