早上做有氧运动减肥效果较好，如慢跑、骑自行车、跳绳等。如果时间充裕，还可以在有氧运动前进行10-15分钟的力量训练，如平板支撑、俯卧撑等，这样可以提高基础代谢率，让减肥效果更持久。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能操之过急。同时，还需要注意饮食控制，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于提高减肥效果。
对于体重基数较大或患有某些疾病的人群，建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动减肥，避免因运动不当而对身体造成损害。