男人进行提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，坚持进行提肛运动有助于增强盆底肌功能等。一般来说，每天进行3-5组提肛运动，每组10-15次较为适宜。
提肛运动的正确做法
姿势与动作： 站立时，双脚与肩同宽，吸气时收缩肛门，坚持3-5秒，然后呼气放松，重复进行；坐位或卧位时，同样进行吸气收缩肛门3-5秒，再呼气放松。频率与时长： 可以每天进行3次，每次持续10-15分钟左右，长期坚持能看到较好效果。
提肛运动的好处
对盆底肌的作用： 提肛运动能有效锻炼盆底肌，对于男性来说，有助于维持盆底器官的正常功能，比如防止出现尿失禁等情况。长期坚持提肛运动，可使盆底肌力量增强，更好地支撑盆腔内的器官。对性功能的潜在影响： 有研究表明，适当的提肛运动可能对男性性功能有一定的积极影响，有助于增强相关肌肉的控制能力，可能在一定程度上提升性功能表现，但这也因人而异。
提肛运动的注意事项
循序渐进： 刚开始进行提肛运动时，强度不宜过大，要逐渐增加收缩和放松的力度以及频率。如果一开始就过度用力，可能会导致肌肉疲劳甚至损伤。避免错误操作： 提肛运动时要注意呼吸的配合，一定要是吸气时收缩肛门，呼气时放松，不能弄反。而且要专注于肛门肌肉的收缩和放松，不要同时伴随其他部位肌肉的紧张，比如腹部肌肉等。特殊人群需谨慎： 患有肛周急性感染、肛裂等疾病的男性，暂时不宜进行提肛运动，应先治疗相关疾病，等病情稳定后再在医生指导下适当进行。