适当的锻炼对于提高身体机能以及防止早泄具有显著效果。具体方法如下：
一、行为锻炼：
1.性感集中训练法：射精的主要效应器官为阴茎，尤其是龟头，所以针对阴茎进行行为锻炼可有效改善早泄状况。性感集中训练法是以逐渐提升对阴茎感觉的分辨能力为基础的治疗方式，适用于因自罪感、不安感、性生活自信心丧失等精神心理性因素引发的早泄。
2.阴茎挤捏疗法：阴茎捏挤法是通过用手法捏挤阴茎头或阴茎根部，提高刺激阈值，以缓解射精紧迫感，从而达到延迟射精、治疗早泄的目的。
3.停–动疗法：停–动技术（间歇刺激阴茎法）是通过持续对阴茎进行刺激来降低其敏感性，进而提高射精阈值。这种训练既可以由患者自行手淫来开展，去体验刺激的强弱和方式，也可以在性交时进行类似训练，比如降低阴茎抽动的幅度、速度或暂停抽动，降低性兴奋度，当阴茎即将疲软时再抽动。如此反复操作，可延长性交时间，待女方达到性高潮后再射精。
二、盆底肌锻炼：
通过收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒后放松，休息10秒，接着再收紧、提起，结合呼吸频率尽可能反复进行锻炼。然后进行5-10次短而快速的收紧和提起动作。如此连续做10分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周。这种锻炼方式能够锻炼盆底肌群，增强对射精的控制能力，延迟射精并强化勃起功能。
三、体育锻炼：
合理开展体育锻炼，如跑步、打球、骑车、跳绳等，可以增强胸部、腹部、臀部的肌肉线条和弹性，提升肌肉掌控力，进而提高性生活时间和质量。同时还能产生内啡肽，有助于减少消极情绪，对改善早泄也有帮助。
总结来说，通过上述各种针对性的锻炼方法，可以在一定程度上改善早泄问题，提升性能力和性生活质量。但如果早泄问题较为严重，还需及时寻求专业医生的帮助和治疗。