适当的锻炼对于提高身体机能以及防止早泄具有重要作用。具体方法如下：
一、行为锻炼：
1.性感集中训练法：这是以逐步提升对阴茎感觉的分辨能力为基础的治疗方式，尤其适用于因自罪感、不安感、丧失性生活自信心等精神心理性原因引发的早泄。该方法旨在通过特定训练来改善状况。
2.阴茎挤捏疗法：通过手法捏挤阴茎头或根部，可提高刺激阈，减轻射精紧迫感，从而达到延迟射精和治疗早泄的目的。
3.停–动疗法：即间歇刺激阴茎法，通过持续对阴茎进行刺激来降低其敏感性，进而提升射精阈值。这种训练既可以自己通过手淫进行体验，了解刺激的强弱与方式，也可以在性交时开展类似训练，如降低阴茎抽动幅度、速度或暂停抽动以降低性兴奋，在阴茎将要疲软时再抽动，如此反复能延长性交时间，等女方达到性高潮后再射精。
二、盆底肌锻炼：通过收紧、提起肛门、会阴及尿道并保持5秒，然后放松休息10秒，再重复收紧、提起动作，配合呼吸频率尽可能多次反复。接着进行5-10次短而快速的收紧和提起，连续进行10分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周。这种锻炼可锻炼盆底肌群，提升射精的控制力，延迟射精并增强勃起功能。
三、体育锻炼：合理开展如跑步、打球、骑车、跳绳等体育活动，能增强胸部、腹部、臀部的肌肉线条和弹性，增强肌肉掌控力，从而提高性生活时间和质量。同时还能产生内啡肽，有助于减少消极情绪，对改善早泄也有帮助。
总结而言，通过上述多种锻炼方法的综合运用，能够在一定程度上改善早泄状况，提升性能力和生活质量。