女生来例假时，在饮食上需要注意以下几点：
1.避免生冷食物：例假期间，女生的身体较为敏感，食用生冷食物可能会导致子宫收缩，引起痛经、经血不畅等问题。因此，应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。
2.减少咖啡因摄入：咖啡、茶、可乐等饮料中含有咖啡因，过量摄入可能会导致焦虑、失眠等问题，加重例假期间的不适。
3.注意糖分摄入：例假期间，女生的身体对糖分的代谢能力下降，过多摄入糖分可能会导致血糖波动，引起疲劳、头痛等症状。因此，应适量减少糖分的摄入，避免食用糖果、巧克力等高糖食物。
4.避免高盐食物：高盐食物会导致身体水肿，加重例假期间的不适。因此，应避免食用咸菜、咸鱼等高盐食物。
5.多吃温热食物：例假期间，应多吃温热的食物，如热汤、热粥、热牛奶等，有助于温暖身体，缓解痛经等不适症状。
6.适量补充铁质：例假期间，女生会流失一定量的铁质，因此应适量补充富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，以预防贫血。
总之，例假期间的饮食应以温热、清淡、易消化为主，避免食用生冷、辛辣、高盐、高糖等食物，适量补充铁质和蛋白质，保持营养均衡。同时，应注意个人卫生，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。如果例假期间出现严重的不适症状，应及时就医。