经期上火时，可以选择以下食物来缓解症状：
1.清热食物：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、绿豆等，具有清热降火的作用。
2.滋阴食物：如银耳、百合、桑葚、鸭肉、海参等，能够滋养阴液，缓解上火症状。
3.富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，富含维生素C和维生素B族，有助于提高免疫力，促进恢复。
4.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、燕麦等，能促进肠胃蠕动，减少便秘，缓解上火引起的不适。
此外，还应注意以下几点：
1.避免辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、姜、蒜等，以免加重上火症状。
2.避免油腻食物：如油炸食品、动物脂肪等，以免助湿生热。
3.适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于调节体温，促进新陈代谢。
4.调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，缓解上火症状。
需要注意的是，每个人的体质和上火症状不同，如果上火症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，经期女性身体较为虚弱，应注意保暖，避免着凉。