月经期上火了可以吃以下食物：
1.清热食物：如苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、雪梨、火龙果等，这些食物具有清热降火的作用，可以缓解上火症状。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进伤口愈合。月经期上火时，多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，有助于提高身体的抵抗力，加速恢复。
3.滋阴润燥的食物：月经期女性身体较为虚弱，容易出现阴虚火旺的情况。可以选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜等，以达到滋补身体、清热降火的目的。
4.富含膳食纤维的食物：这类食物可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生。同时，也有助于排出体内毒素，缓解上火症状。如全麦面包、糙米、豆类、蔬菜等都是不错的选择。
5.清淡易消化的食物：在月经期，女性的消化功能可能会受到影响。因此，应该选择清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重上火症状。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解上火症状的作用。如果上火症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在月经期要注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。