出现软组织挫伤后，可采取以下治疗方法：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
活血化瘀的中药：如云南白药、红花油等，可以促进血液循环，加速恢复。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和功能训练，以恢复受伤部位的功能和灵活性。
需要注意的是，如果软组织挫伤严重，出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，或经过上述治疗后症状无明显改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除骨折、韧带损伤等其他问题。此外，在治疗过程中，应注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。