一、颈部肌肉锻炼
1.颈部前屈后伸：
-做法：患者取坐位或站位，缓慢将头部向前屈，下颌尽量接近胸部，然后缓慢向后伸，恢复到原位，重复10-15次。
-原理：通过颈部的前屈后伸运动，可增强颈部后方和前方肌肉的力量，维持颈椎的正常生理曲度，对于椎动脉型颈椎病患者，有助于改善颈部肌肉的紧张状态，促进颈部的气血循环，缓解因肌肉紧张对椎动脉可能产生的压迫。
-人群考虑：对于儿童患者，要注意动作幅度不宜过大，由家长协助或在医生指导下进行，避免因力量控制不当造成损伤；对于中老年患者，要根据自身颈部的耐受程度逐步增加幅度，若有头晕等不适症状应立即停止动作。
2.颈部左右侧屈：
-做法：患者坐位或站位，将头部缓慢向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，然后向右侧屈，使右耳尽量贴近右肩，左右各重复10-15次。
-原理：颈部左右侧屈运动能锻炼颈部两侧的肌肉，维持颈椎左右侧的肌肉平衡，对于椎动脉型颈椎病患者，可改善颈部肌肉的失衡状态，进而减轻对椎动脉的不良影响，促进脑部的血液供应。
-人群考虑：儿童患者进行此动作时需轻柔，避免过度侧屈造成颈椎损伤；中老年患者若有骨质疏松等情况，侧屈幅度更要适中，防止因骨质问题导致颈椎损伤。
二、颈部旋转锻炼
1.颈部水平旋转：
-做法：患者坐位，缓慢将头部向左旋转，眼睛看向左后方，然后向右旋转，眼睛看向右后方，左右各重复10-15次。
-原理：颈部水平旋转运动可活动颈椎的关节，增强颈部旋转肌群的力量，有助于改善椎动脉周围的气血流通，减轻椎动脉受到的刺激或压迫，对椎动脉型颈椎病患者的脑部供血有一定的改善作用。
-人群考虑：儿童患者进行该动作时要确保动作轻柔且缓慢，防止因颈椎发育尚未完全而受到损伤；中老年患者若有颈椎退变严重的情况，旋转幅度应较小，避免因旋转幅度过大引发头晕等不适症状。
三、仰头扩胸锻炼
1.动作做法：
-患者取站位或坐位，双手自然下垂，然后缓慢将头部向后仰，同时双臂向外展开，做扩胸动作，保持5-10秒后恢复原位，重复10-15次。
-原理：仰头扩胸运动能拉伸颈部前方的肌肉，同时锻炼背部和胸部的肌肉，有助于改善颈部的整体姿势，减轻颈椎的压力，促进椎动脉周围的血液循环，对椎动脉型颈椎病患者的症状缓解有帮助。
-人群考虑：儿童患者做此动作时要注意力度，避免过度后仰造成颈椎不适；中老年患者若有心血管疾病等情况，要注意动作的舒缓，防止因扩胸幅度过大引发心脏等方面的不适。
四、游泳锻炼
1.游泳项目选择：
-椎动脉型颈椎病患者适合选择蛙泳等游泳项目。在游泳过程中，头部经常需要抬起，类似于颈部的伸展运动，能够锻炼颈部肌肉，同时水的浮力可以减轻颈椎的负重，有利于颈椎生理曲度的维持和椎动脉供血的改善。
-人群考虑：儿童患者游泳时需有成人陪同，选择适合儿童的游泳环境和方式，确保安全；中老年患者若有关节炎等问题，要选择水温适宜的泳池，避免因水温过低导致关节不适加重病情。
五、注意事项
1.运动强度：锻炼时要注意运动强度，以自身感到轻微疲劳但无明显疼痛、头晕等不适症状为宜。如果在锻炼过程中出现头晕、头痛、肢体麻木等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
2.运动频率：一般建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间可控制在20-30分钟左右，可根据自身情况逐渐增加锻炼时间和强度，但要避免过度锻炼导致颈部损伤。
3.特殊人群：孕妇、患有严重心肺疾病的患者等不适合进行上述锻炼，应在医生的指导下选择合适的康复方式。孕妇由于身体特殊状况，颈部锻炼需格外谨慎；心肺疾病患者运动时可能加重心肺负担，需遵循医生的专业建议。