一、颈部伸展运动
1.动作要领：坐在椅子上，挺直背部，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧重复。
-原理：通过颈部的侧屈运动，可增加椎动脉周围血管的活动度，改善椎动脉的供血情况。有研究表明，定期进行颈部伸展运动能够在一定程度上缓解椎动脉型颈椎病患者颈部肌肉紧张，减轻对椎动脉的压迫。
-人群适用性：一般成年患者均可进行，对于儿童若患有椎动脉型颈椎病，需在专业医生指导下进行，避免因动作不当造成损伤；女性患者进行时需注意动作幅度，避免过度拉伸导致颈部不适；有严重颈椎病史且颈部活动受限明显的患者，应先咨询医生再决定是否进行。
二、颈部旋转运动
1.动作要领：坐或站立，缓慢将头部向一侧旋转，眼睛看向肩部后方，保持15-30秒，然后换另一侧重复。
-原理：颈部旋转运动可促进颈部血液循环，调整颈椎关节位置，减轻椎动脉受压。临床研究发现，长期坚持颈部旋转运动的椎动脉型颈椎病患者，其椎动脉血流速度较运动前有所改善，能有效缓解头晕等症状。
-人群适用性：成年患者适用，儿童患者需谨慎，在医生评估后进行；女性患者注意旋转幅度不宜过大；有颈椎不稳定或急性发作期疼痛明显的患者，应避免剧烈旋转动作。
三、米字操
1.动作要领：以颈部为中心，模仿写米字的动作。即头部依次做前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋、右旋，以及左上、左下、右上、右下的对角线运动。
-原理：米字操涵盖了颈部多方向的运动，能够全方位地活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，改善椎动脉的供血环境。多项研究显示，长期坚持米字操锻炼的椎动脉型颈椎病患者，其颈部功能和椎动脉供血情况均有不同程度的改善。
-人群适用性：成年患者均可进行，儿童患者需在医生指导下简化动作；女性患者可根据自身颈部情况调整动作幅度；对于患有严重心血管疾病等不适合颈部大幅度运动的患者，需避免进行完整的米字操运动。
四、游泳锻炼
1.运动方式：选择蛙泳等适合颈部活动的游泳姿势。在游泳过程中，颈部需要不断屈伸和旋转来配合划水动作。
-原理：游泳时水的浮力可减轻颈部的体重负荷，同时游泳动作能使颈部肌肉得到充分锻炼，增强颈部的稳定性，改善椎动脉的供血。有研究指出，椎动脉型颈椎病患者定期进行游泳锻炼，有助于缓解症状，提高生活质量。
-人群适用性：成年患者大多可进行游泳锻炼，儿童患者需家长陪同且注意安全；女性患者可选择水温适宜的泳池进行锻炼，避免因水温过低导致颈部肌肉痉挛；对于有严重心肺疾病等不适合游泳的患者，不建议选择游泳作为锻炼方式。
五、等长收缩训练
1.动作要领：坐在椅子上，双手交叉放在头后，颈部用力对抗双手的阻力，保持5-10秒，然后放松，重复进行。
-原理：等长收缩训练可增强颈部深层肌肉力量，维持颈椎的稳定性，从而间接改善椎动脉的供血状况。相关研究发现，通过等长收缩训练能够提升颈部肌肉的力量，对椎动脉型颈椎病的症状缓解有一定帮助。
-人群适用性：成年患者适用，儿童患者不建议进行此类对抗性的等长收缩训练；女性患者训练时注意力量适中，避免过度用力导致颈部损伤；有颈部急性炎症或疼痛剧烈的患者，应暂停等长收缩训练。