睡觉时突然抖一下惊醒，可能由不宁腿综合征、缺钙、受凉、肢体肌肉劳损、脑部疾病等因素导致。具体改善方法如下：
一、
1.不宁腿综合征：如果患者存在贫血、缺乏维生素、肝肾功能异常等情况，可能引起下肢难以名状的不适感，常伴有痉挛感、瘙痒感等，入睡后腿部不适会导致抖动。改善方法为睡前进行泡热水澡、局部热敷、按摩等，以促进腿部血液循环，减轻抖动症状。
2.缺钙：日常有挑食、偏食习惯的患者可能会机体缺钙，从而引发睡眠中肌肉痉挛而惊醒。平时应多吃虾皮、牛奶、豆腐等含钙高的食物，也可遵医嘱服用钙片进行治疗。
3.着凉：睡眠时长时间身体暴露在冷空气中，会刺激肢体导致肌肉挛缩，引起睡觉时突然抖一下惊醒。睡觉时要做好腿部保暖工作，避免身体长时间暴露在空气中，以缓解肌肉痉挛。
4.肢体肌肉劳损：长时间进行体力劳动或高强度训练会导致肌肉一定程度损伤，且肌肉间会堆积较多乳酸，从而出现睡觉时突然抖一下惊醒。若白天劳动较多，晚上睡前可适当进行肢体按摩来缓解肌肉劳损症状。
5.脑部疾病：如患有癫痫等脑部疾病，大脑神经电生理活动异常，睡觉时会导致腿部抖动且伴有疼痛感。癫痫患者日常要高度警惕发病可能，可在医生指导下使用苯妥英钠、奥卡西平、卡马西平等药物控制发作。
睡觉时突然抖一下惊醒的注意事项：患者日常生活中要注意戒烟酒，少喝咖啡等刺激性较强的饮品，同时可在白天适当进行体育锻炼，一定程度上能缓解肌肉痉挛症状。
总结：睡觉时突然抖一下惊醒的原因多样，需根据具体情况采取相应的改善方法和注意事项。