来大姨妈时出现胸痛，可通过多种方式缓解。一般来说，约有20% - 60%的女性在经期会有不同程度的乳房胀痛等胸部不适。
生活方式调整
穿着合适内衣：选择尺寸合适、支撑性好的内衣，在经期能减少胸部的压迫感，缓解不适。比如选择棉质、有良好承托力的内衣，避免过紧的内衣加重胸部的束缚。局部热敷：用温热的毛巾敷在胸部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。温热的刺激能促进血液循环，缓解胸部的胀痛感。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
饮食调节
控制盐分摄入：经期应减少盐分的摄取，因为高盐饮食可能会加重乳房胀痛。每天的盐分摄入量最好控制在5克以下。可以选择清淡的饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等。增加富含维生素食物摄入：多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B能调节雌激素代谢，缓解胸部不适。一般建议每天摄入维生素B1约1.2 - 1.5毫克，维生素B6约1.4 - 2毫克。
运动适度
轻柔运动：进行一些轻柔的运动，比如散步，每次散步20 - 30分钟，每天可进行1 - 2次。散步能促进身体的血液循环，舒缓紧张情绪，对缓解经期胸痛有一定帮助。但要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，剧烈运动可能会加重胸部的不适。瑜伽拉伸：做一些简单的瑜伽拉伸动作，像胸部的舒缓拉伸动作。通过拉伸胸部周围的肌肉，能改善胸部的血液循环，减轻胀痛感。不过在做瑜伽时要注意动作的轻柔，根据自己的身体状况进行适度拉伸。