白大褂高血压指在如医生门诊、医院或诊所等特定场所测量血压时高于正常范围，而在其他环境中血压正常的情况，也被称为“白大褂综合征”。解决白大褂高血压可采取以下方式：
一、建立家庭血压监测系统。在家里购置一台血压计，每日定时测量血压并做好记录，如此能更清楚地知晓自身血压状况。通过这种方式，可以长期持续地监测血压变化，避免因偶尔一次测量不准确而导致的误诊。同时，也能及时发现血压的异常波动，以便采取相应的措施进行调整。
二、改变生活方式。保持健康饮食，适当进行运动，做到戒烟限酒，有效控制体重等，这些都能对预防高血压起到重要作用。健康的饮食习惯意味着要减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。适当的运动可以增强心血管功能，促进血液循环，如每周进行几次有氧运动和力量训练。戒烟限酒能减少对血管的损害，控制体重则有助于减轻身体负担，降低患高血压的风险。
三、减轻压力。学会自我放松，缓解压力，可通过运动、瑜伽、冥想等途径来实现。运动可以促使身体分泌内啡肽等物质，带来愉悦感和放松感。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，帮助身体放松和调整。冥想则能让人专注于内心，排除杂念，达到平静和放松的状态。这些方法都有助于减轻精神压力，对维持血压稳定有积极意义。
四、就医前放松。在就医前可以采用深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张和焦虑，避免因情绪因素导致血压升高。深呼吸能帮助调节呼吸节奏，使身体和情绪逐渐平静下来。放松肌肉可以通过简单的伸展运动或自我按摩来实现，缓解身体的紧张感。这样在就医测量血压时，能获得更为准确的结果。
总之，白大褂高血压虽非真正的高血压，但仍需引起重视，要采取措施预防和控制高血压，同时在就医前做好放松，避免情绪因素干扰而获得更准确的血压值。