一测血压就紧张、血压高可通过如下方式处理：
一、腹式深呼吸
首先要找一个安静的环境坐下，然后闭上眼睛。接着缓慢地吸气，让腹部逐渐膨胀起来，这个吸气的过程大概持续4秒。之后再慢慢地呼气，使腹部收缩，如此反复进行至少3分钟以上。通过这种腹式深呼吸，可以帮助放松身心，缓解测血压时的紧张情绪。
二、家庭自测血压
先准备好电子血压计，并检查其是否能正常工作。随后闭上眼睛，静坐休息10分钟。接着将电子血压计的腕带系在腕横纹上方1横指处，手心向上。之后开始测量血压，并仔细读取血压结果。在测血压时一定要避免匆忙进行，尽可能保持安静和放松的状态。如果这些方法还是不能有效缓解症状，患者可以前往医疗机构，采用动态血压测量的方式来监测血压，以获得更准确的结果。
总之，对于一测血压就紧张导致血压高的情况，可以尝试上述方法来改善，如果问题持续存在或有其他不适，应及时就医寻求专业帮助。