男人锻炼提肛运动的好处主要有以下几点：
1.改善男性性功能：提肛运动可以促进会阴部位的血液循环，增强男性勃起能力和性持久力，对于改善男性性功能障碍有一定的帮助。
2.预防痔疮：提肛运动可以增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围的血液循环，预防痔疮的发生。
3.缓解前列腺问题：提肛运动可以促进会阴部位的血液循环，缓解前列腺增生、前列腺炎等前列腺问题引起的尿频、尿急、尿痛等症状。
4.提高身体免疫力：提肛运动可以促进会阴部位的血液循环，增强身体的免疫力，预防疾病的发生。
5.改善睡眠质量：提肛运动可以促进会阴部位的血液循环，缓解身体的疲劳感，改善睡眠质量。
需要注意的是，提肛运动虽然有很多好处，但也需要适量进行。如果过度进行提肛运动，可能会导致肛门括约肌疲劳、疼痛等问题。同时，如果有肛门、直肠等疾病的患者，应该在医生的指导下进行提肛运动。