一、增强盆底肌功能
提肛运动可有效强化盆底肌肉群，包括肛提肌等。长期坚持能提升盆底肌的力量与耐力，对中老年男性尤为重要，因随着年龄增长，盆底肌松弛可能引发尿失禁等问题，而提肛运动可发挥预防作用，经相关研究证实，规律进行提肛运动有助于维持盆底结构稳定性。
二、改善泌尿系统症状
对于存在尿频、尿急等下泌尿系统症状的男性，提肛运动通过锻炼盆底肌，能改善膀胱与尿道的控制功能。临床研究显示，定期开展提肛运动的男性，在泌尿系统症状改善方面有积极效果，可减少不自主的排尿相关问题，对提升泌尿系统健康水平有帮助。
三、对性功能的积极影响
提肛运动能增强会阴部肌肉的协调性与力量，进而有助于提升勃起功能及性生活质量。相关研究发现，坚持提肛运动的男性，在性功能表现上可能更优，这是因为会阴部肌肉与性功能密切相关，通过锻炼可改善局部血液循环及肌肉状态，对性功能的维持与改善有积极作用。
四、其他潜在益处
提肛运动可促进盆腔血液循环，缓解久坐等不良生活方式导致的盆腔不适，对长期久坐的男性上班族等群体，能减轻因久坐引发的盆腔淤血等问题。同时，还可在一定程度上增强核心肌群部分功能，对整体身体机能的提升有辅助作用。
特殊人群需注意，中老年男性进行提肛运动时要把控运动强度，避免过度用力造成不适；若处于盆底肌相关疾病急性发作期，应避免盲目开展提肛运动，需先咨询医生以获取专业建议。