跑完步后放松腿部肌肉的方法如下：
1.拉伸：对腿部肌肉进行静态拉伸，保持30秒左右，重复2-3次，帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张。
股四头肌拉伸：双脚与肩同宽，身体保持直立，右手握住右脚踝，将右脚向臀部方向牵拉，感受大腿前侧的拉伸，保持30秒，然后换另一侧。
小腿拉伸：双脚前后开立，前脚屈膝，后脚伸直，身体重心向前移动，感受小腿后侧的拉伸，保持30秒。
2.按摩：使用按摩球或按摩棒在腿部肌肉上滚动或按压，重点按摩酸痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
小腿按摩：将按摩球放在小腿后侧，滚动按摩，从下往上，每个部位按摩2-3分钟。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腿部肌肉上，促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次敷15-20分钟。
热毛巾热敷：将毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在腿部肌肉上，注意不要烫伤皮肤。
4.泡脚：用热水泡脚，促进全身血液循环，缓解腿部肌肉疲劳。水温控制在40-45℃，每次泡15-20分钟。
泡脚时可以加入一些中药：如艾叶、红花等，能加强放松效果。
以上方法可以帮助你跑完步后放松腿部肌肉，缓解疲劳和紧张。如果在跑步过程中或跑步后出现疼痛、肿胀等不适症状，建议及时就医。