跑完步后放松小腿肌肉的方法如下：
1.按摩：双手握拳，用指关节由上至下轻轻按压小腿肌肉，然后用掌心轻轻揉搓小腿肌肉，帮助放松。
2.拉伸：双脚并拢，挺直站立，将一条腿向前迈出一步，弯曲膝盖，将身体重心向前移动，感受小腿肌肉的拉伸，保持30秒，然后换另一侧重复同样的动作。
3.抖动：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，然后有节奏地抖动小腿，帮助放松小腿肌肉。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿肌肉上，每次20-30分钟，帮助放松肌肉。
5.休息：跑完步后，要给小腿肌肉足够的休息时间，让肌肉恢复。