跑完步后放松小腿肌肉的方法如下：
1.按摩：用手握住小腿肌肉，从下往上进行揉捏、按压，以缓解肌肉紧张。
2.拉伸：保持站立姿势，将一只脚向后弯曲，用手抓住脚趾，将脚向身体方向拉伸，保持30秒左右，然后换另一只脚。
3.抖动小腿：双脚并拢，身体站直，双手放在臀部两侧，然后轻轻抖动小腿，让小腿肌肉放松。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿肌肉上，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
5.休息：跑完步后，要给小腿肌肉足够的休息时间，避免过度使用。
以上方法可以帮助你放松小腿肌肉，缓解跑步后的疲劳和紧张。如果你的小腿肌肉疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。