克服紧张心理有不少妙招。比如深呼吸法，每天花5 - 10分钟进行深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时缓慢呼出，重复几次能让身体放松，缓解紧张情绪。
肌肉放松法
渐进式肌肉放松：先从脚部开始，紧绷脚部肌肉持续5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位进行同样的操作，通过这种方式让全身肌肉都经历紧张与放松的过程，从而减轻紧张感。冥想放松：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以想象自己身处一个宁静美好的场景，像海边、森林等，让自己沉浸其中，每次坚持15 - 20分钟，长期坚持能有效提升心理的放松程度，降低紧张情绪的出现频率。
提前准备法
场景模拟准备：如果是要进行公开演讲或参加重要面试等情况，提前对场景进行模拟。比如在演讲前，提前到演讲场地熟悉环境，对着镜子或找人模拟演讲过程，把可能出现的情况都考虑到，这样到真正面对时就会更有底气，紧张感也会大大减轻。资料充分准备：无论是面对考试还是工作中的汇报等，充分准备资料能让自己心里更踏实。以考试为例，把相关的知识点全面复习、整理好，当进入考场时，因为对知识胸有成竹，紧张感就会降低。
积极心理暗示法
自我肯定暗示：在感到紧张前或紧张时，不断对自己进行积极的暗示。比如对自己说“我可以的”“我已经做了充分准备，一定能应对好”等话语。可以把这些积极的语句写在纸条上，随时提醒自己，通过这种心理暗示来强化自己的信心，缓解紧张情绪。还可以回忆自己以往成功应对类似情况的经历，用过去的成功来鼓励自己当下也能处理好当前的事情，进一步增强自信心，让紧张心理得到有效克服。