要克服紧张心理，可以通过多种方法来实现。比如，在公众演讲前，约有70%的人会感到不同程度的紧张，通过一些训练就能有效缓解。
深呼吸调节法
缓慢深呼吸： 找一个安静的地方，坐或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复几次。这样能让身体放松，降低交感神经的兴奋性，从而缓解紧张情绪。腹式呼吸强化： 吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部收缩，每天坚持练习5 - 10分钟，长期坚持可增强身体对紧张的调节能力。
心理暗示法
积极自我暗示： 在面临紧张情境前，对自己说一些鼓励的话，比如“我可以的”“我准备得很充分”。可以在心里反复默念这些积极的语句，增强自信心。场景预演暗示： 想象自己处于紧张情境中成功应对的场景，比如在演讲前，在脑海中预演自己流畅演讲、获得掌声的画面，通过这种心理预演来减轻实际场景中的紧张感。
运动释放法
有氧运动助力： 进行跑步、游泳等有氧运动，每次持续20分钟以上。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，帮助放松。例如每周进行3 - 4次30分钟左右的慢跑，坚持一段时间后会发现紧张情绪有所减轻。肌肉放松运动： 做一些简单的肌肉放松动作，像紧绷然后放松手部、腿部的肌肉，依次从头部到脚部进行全身肌肉的放松练习，每次10 - 15分钟，能快速缓解身体因紧张产生的紧绷感。
转移注意力法
聚焦当下事务： 当感到紧张时，把注意力集中在当前要做的事情上，比如在考试中紧张时，专注于试卷上的题目，认真读题、思考解题方法。外界事物转移： 观察周围的一些细节，比如房间里的一幅画、窗外的一棵树等，通过转移注意力来缓解内心的紧张情绪。还可以和身边人聊一些轻松的话题，让自己从紧张的氛围中脱离出来。