腰扭了可通过多种方式促进恢复，主要包括热敷、按摩、使用药物等。
一、热敷：利用热水袋对腰部进行热敷。热敷能促使腰部血液循环加快，这对于缓解腰扭伤导致的疼痛症状有帮助。
二、按摩：可以用双手进行按摩操作。在按摩过程中，能够减轻腰部肌肉痉挛的情况，进而缓解腰部的疼痛感。
三、使用药物：患者可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊、美洛昔康片等药物，这些药物具有解热镇痛等功效。
除了上述方法外，还可以在正规医院通过详细检查来明确病因，进而采取针对性的治疗措施。
总结概况提示：腰扭伤后的恢复方法多样，包括热敷、按摩、药物治疗等，必要时还需进一步明确病因进行治疗。