上火引起便秘可以通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般来说，通过合理的干预，多数人能在较短时间内改善便秘情况。
饮食调整很关键
增加水分摄入： 每天至少保证饮用1500 - 2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。比如可以准备一个容量合适的水杯，定时按量饮水。多吃富含膳食纤维的食物： 像燕麦、糙米等全谷物，以及芹菜、菠菜、苹果、香蕉等蔬菜水果，都是不错的选择。例如，每天可以吃200克左右的新鲜蔬菜和1 - 2个苹果，膳食纤维能增加粪便体积，使排便更顺畅。
生活习惯要调整
规律作息： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢正常进行，对肠道功能的调节也有帮助。尽量避免熬夜，晚上11点前最好进入睡眠状态。适度运动： 坚持每天进行适量运动，比如散步，每次走30分钟左右，或者慢跑，每周进行3 - 5次，运动能促进肠道蠕动，缓解便秘。
中医调理有方法
按摩腹部： 每天早晚可以躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，这样能促进肠道蠕动。具体方法是将手掌轻轻放在腹部，按照顺时针的方向缓慢打圈按摩。饮用清热去火茶饮： 可以泡一些具有清热去火功效的茶饮，比如金银花茶，取金银花10克左右，用开水冲泡后饮用，有一定的缓解上火便秘的作用；还有菊花茶，用菊花5 - 10克泡水，也能起到清热降火、润肠通便的效果。不过，孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生。