便秘通便可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等方法来实现。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，大部分人能得到改善，若需要用药，也有相应的药物可选择。
生活方式调整助力通便
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于维持身体正常的代谢功能，对肠道蠕动也有积极影响。比如固定晚上10点左右入睡，早上6~7点起床，形成规律的生物钟。适度运动： 坚持每天进行适量运动，像散步，每次30分钟左右，每周至少5天。运动能促进肠道蠕动，帮助粪便排出。还可以选择慢跑，速度保持在每分钟100~120米，每次15~20分钟。
饮食调整促进排便
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，例如燕麦，每天可吃30~50克；还有西兰花，每餐可食用100~150克。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。蔬菜方面，菠菜也是不错的选择，每天可吃150~200克。保证充足水分： 每天至少饮用1500~2000毫升水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能起到润滑肠道、促进排便的作用。比如早上起床后立即喝一杯温热的白开水，不要等很久才喝。
药物辅助通便
容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它可以增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便变稀，易于排出。不过，孕妇等特殊人群使用时需咨询医生。