要有效减去双下巴，可以考虑以下方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。控制饮食的总热量摄入，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗全身脂肪，包括下巴部位。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.做下巴颈部运动：
抬头运动：慢慢将头向上抬起，尽力拉伸下巴，保持5-10秒，然后放松。重复多次。
左右转动下巴：慢慢将头向左或向右转动，拉伸下巴，保持5-10秒，然后放松。重复多次。
按摩下巴：用食指和中指轻轻按摩下巴和颈部，促进血液循环，帮助消除脂肪。
4.注意姿势：保持良好的姿势，头部挺直，不要低头或仰头。挺胸收腹，双肩放松。
5.减少盐分摄入：过多的盐分可能导致身体水肿，包括下巴部位。减少盐分的摄取，有助于减轻水肿。
6.保持充足水分摄入：喝足够的水有助于代谢和保持皮肤弹性。
7.考虑医疗美容方法：如果以上方法效果不明显，可以咨询医生或美容专家，了解是否适合进行一些医疗美容方法，如瘦脸针、面部吸脂等。
需要注意的是，减肥和减少双下巴需要时间和耐心。每个人的身体状况和反应不同，所以效果也会有所差异。此外，健康的生活方式和均衡的饮食对于整体健康和美容同样重要。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的健康顾问。