提高精子数量和质量的关键方法包括：保持健康饮食、适度运动、戒烟酒、避免高温暴露、避免性生活过度，此外还有减少压力、定期体检以保持健康生活状态，若出现问题要及时就医治疗。
一、保持健康饮食：确保饮食均衡，摄取丰富的营养物质至关重要。其中蛋白质能为精子形成提供基础，如鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质。维生素可起到抗氧化等作用，各类水果蔬菜是其良好来源。而锌和镁等元素也不可或缺，它们有助于保护精子免受氧化应激伤害。
二、适度运动：采用适度的体育运动生活方式意义重大。进行适度的有氧运动，像慢跑、快跑、游泳等，可有效增强精子活力。
三、戒烟酒：烟酒中所含成分会致使精子活力降低且畸形数量增加，所以应尽早戒除烟酒。
四、避免高温暴露：要避免长时间泡温泉、蒸桑拿等行为，因为过高温度对精子存活极为不利，以免给精子带来不良影响。
五、避免性生活过度：过于频繁的性生活会过度消耗精子，故而应当适当控制性生活频率。
总之，要通过以上多种方法来综合提升精子的数量和质量，保持良好的生殖健康。