背部抽筋疼痛难忍时，可先尝试立即停止引发抽筋的动作，找个舒适位置休息。比如站立时背部抽筋，可慢慢坐下或倚靠。
快速缓解方法
拉伸放松： 缓慢拉伸背部肌肉，像趴在床上，双手抓住双脚，慢慢将上半身往上抬，保持15 - 30秒，能一定程度缓解抽筋。热敷按摩： 用热水袋或热毛巾热敷背部抽筋部位，温度保持在40 - 50℃，每次敷15 - 20分钟，之后轻轻按摩抽筋处，从下往上轻柔按摩，帮助肌肉放松。
预防背部抽筋措施
适当运动： 平时要坚持适度锻炼，像游泳，每周游2 - 3次，每次30分钟左右，能增强背部肌肉力量；还有平板支撑，每天做1 - 2组，每组保持30 - 60秒，也有助于强化背部肌肉。注意姿势： 坐立时要保持正确姿势，椅子要有良好支撑，腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，避免长时间弯腰驼背；站立时也要挺直腰背，不要歪歪扭扭。
背部抽筋的常见原因
肌肉疲劳： 长时间进行重体力劳动，或者运动过度，比如连续爬山好几个小时，就容易让背部肌肉疲劳，引发抽筋。寒冷刺激： 在寒冷环境中，如冬天穿着单薄在户外待久了，背部肌肉受到寒冷刺激，容易发生痉挛抽筋。缺钙： 尤其是中老年人，身体钙质流失较多，如果饮食中钙摄入不足，就会导致血钙浓度降低，使得肌肉兴奋性增高，引发背部抽筋，中老年人每天钙的摄入量建议在1000 - 1200毫克。