例假期间减肥不建议通过节食或剧烈运动的方式，但是可以通过调整饮食结构和适量运动来达到健康减肥的目的。以下是一些建议：
1.饮食方面：
保证营养均衡：在例假期间，女性身体需要更多的营养物质来维持身体的正常运转，因此需要保证饮食的营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
控制热量摄入：虽然不需要节食，但是也需要控制热量的摄入，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
适量饮水：在例假期间，女性身体会流失大量的水分，因此需要适量饮水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
避免饮酒和咖啡：在例假期间，女性身体较为敏感，饮酒和咖啡中的咖啡因等成分可能会对身体造成刺激，因此需要避免饮酒和咖啡。
2.运动方面：
避免剧烈运动：在例假期间，女性身体较为虚弱，因此需要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，可以选择一些较为轻松的运动，如散步、瑜伽等。
适量运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和废物，但是需要注意运动的强度和时间，避免过度运动。
需要注意的是，每个人的身体状况都不同，因此在进行减肥之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，根据个人情况制定适合自己的减肥计划。